Soovitused 18-64-aastastele

Täiskasvanute puhul vanuses 18–64 hõlmab füüsiline aktiivsus vaba aja veetmist füüsiliselt aktiivsena, liikumist (nt kõndimine või rattasõit), tööl liikumist, kodutöid, mänge, sporti või planeeritud harjutusi seoses igapäevaste, perekondlike ja kogukondlike tegevustega.

Soovitused kardiorespiratoorse ja lihaselise vormi ja luustiku olukorra parandamiseks ning mittenakkushaiguste ohu ja depressiooni vähendamiseks on järgmised:

1. 18–64-aastased täiskasvanud peaksid koguma 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobseid füüsiliselt aktiivseid tegevusi nädalas või tegema vähemalt 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobseid füüsiliselt aktiivseid tegevusi nädalas või sellega võrdväärselt kombineeritult mõõduka ja tugeva intensiivsusega aktiivseid tegevusi;
2. aeroobset aktiivset tegevust tuleb teha vähemalt 10-minutiliste tsüklitena;
3. tervise tugevdamiseks tuleks täiskasvanutel lisaks suurendada mõõduka intensiivsusega aeroobseid füüsiliselt aktiivseid tegevusi 300 minutini nädalas või tugeva intensiivsusega aeroobseid füüsiliselt aktiivseid tegevusi 150 minutini nädalas või nendele vastavalt kombineerida mõõduka ja tugeva intensiivsusega aktiivseid tegevusi;
4. lihaseid tugevdavaid tegevusi peaks tegema suuremate lihasgruppidega kahel või enamal päeval nädalas.

MÄRKSÕNAD: liikumine kehaline aktiivsus