Soovitused 5-17-aastastele

Laste ja noorte inimeste puhul hõlmab füüsiline aktiivsus mängimist, mänge, sporti, liikumist, kodutöid, meelelahutustegevusi, kehalise kasvatuse tunde või planeeritud liikumist seoses pere, kooli või kogukonna tegevustega.

Soovitused kardiorespiratoorse ja lihaselise vormi, luustiku olukorra ja kardiovaskulaarsete ning seedimise biomarkerite parandamiseks on järgmised:

1. 5–17-aastastel lastel ja noortel peaks kogunema iga päev vähemalt 60 minutit mõõduka kuni tugeva intensiivsusega füüsiliselt aktiivseid tegevusi;
2. füüsilise aktiivsuse hulk, mis ületab 60 minutit, tugevdab tervist veelgi rohkem;
3. enamik päevasest füüsilisest aktiivsusest peaks olema aeroobne. Tugeva intensiivsusega tegevused peaksid kuuluma liikumise hulka vähemalt kolm korda nädalas, sealhulgas sellised, mis tugevdavad lihaseid ja luustikku.

Füüsilise aktiivsuse eelised kaaluvad ohud üle. Kõiki olemasolevaid riske saab vähendada aktiivsuse taseme progressiivse tõstmisega, eriti passiivsete laste ja noorte puhul. Vigastuste ohtu hõlmavate tegevuste puhul tuleb julgustada kaitsevahendite, näiteks kiivrite, kasutamist.

MÄRKSÕNAD: liikumine kehaline aktiivsus