Soovitused 65-aastastele ja eakamatele inimestele

Selles vanusegrupis hõlmab füüsiline aktiivsus vaba aja veetmist füüsiliselt aktiivsena, liikumist (nt kõndimine või rattasõit), tööl liikumist (kui inimene endiselt töötab), kodutöid, mänge, sporti või planeeritud harjutusi seoses igapäevaste, perekondlike ja kogukondlike tegevustega. Soovitused lihaselise ja kardiorespiratoorse vormi, luustiku olukorra ja talitlusliku tervise parandamiseks ning mittenakkushaiguste ohu, depressiooni ja kognitiivse halvenemise vähendamiseks on järgmised:

1. eakamad täiskasvanud peaksid koguma 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobseid füüsiliselt aktiivseid tegevusi nädalas või tegema vähemalt 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobseid füüsiliselt aktiivseid tegevusi nädalas või võrdväärselt kombineeritult mõõduka ja tugeva intensiivsusega tegevusi;
2. aeroobseid aktiivseid tegevusi tuleb teha vähemalt 10-minutiliste tsüklitena;
3. tervise tugevdamiseks tuleks eakamatel täiskasvanutel lisaks suurendada mõõduka intensiivsusega aeroobse füüsiliselt aktiivseid tegevusi 300 minutini nädalas või tugeva intensiivsusega aeroobse füüsiliselt aktiivseid tegevusi 150 minutini nädalas või nendele vastavalt kombineerida mõõduka ja tugeva intensiivsusega aktiivsust;
4. kehvema liikuvusega eakamad täiskasvanud peaksid tegelema füüsiliselt aktiivsete tegevustega tasakaalu tugevdamiseks ja kukkumiste vältimiseks kolmel või enamal päeval nädalas;
5. lihaseid tugevdavaid tegevusi peaks tegema suuremate lihasgruppidega kahel või enamal päeval nädalas;
6. kui eakamad täiskasvanud ei saa teha soovitatud määral füüsiliselt aktiivseid tegevusi tervislikel põhjustel, peaksid nad olema füüsiliselt niivõrd aktiivsed, kuivõrd nende võimed ja seisund seda lubavad.

MÄRKSÕNAD: liikumine kehaline aktiivsus